Cardio-Trainingstabelle zur Gewichtsreduktion

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Doch gerade als Anfänger solltest du nicht einfach blind drauf loslegen. Dir ein Training suchen, dass auch wirklich zu dir passt ….

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Man könnte es also fast mit Ausdauertraining gleichsetzen, doch es gibt dort einen kleinen aber feinen Unterschied. Geht es bei klassischen Ausdauersportarten wie JoggenSchwimmen Cardio-Trainingstabelle zur Gewichtsreduktion Radfahren in der Regel darum, im geringen Tempo die eigene Kondition zu stärken.

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So sollst du beim Cardio-Training das Tempo ruhig mal Cardio-Trainingstabelle zur Gewichtsreduktion verschärfen, um in einen optimalen Fettverbrennungsbereich zu kommen. Du kannst aber im Grunde aus jedem Ausdauertraining auch ganz leicht ein Cardio-Training machen, nämlich indem du ganz einfach Intervalle mit höheren Intensitäten einbaust.

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So kannst du zum Beispiel beim Joggen mehrere Sprints einlegen. Oder beim Radfahren das Tempo erhöhen …. Ein Training mit ca.

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Die maximale Herzfrequenz ist dabei der Puls, der bei maximaler körperlicher Anstrengung erreicht wird. Also die theoretisch höchste Anzahl von Schlägen pro Minute, die dein Herz schlägt, wenn du beim Cardio-Trainingstabelle zur Gewichtsreduktion an dein Limit gehst. Die maximale Herzfrequenz ist jedoch nicht bei jedem gleich.

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Aber auch der momentane Trainingszustand sowie die Tagesform spielen dabei eine Rolle …. Annäherungsweise kannst du dir deine maximale Herzfrequenz mit einer einfachen Formel ausrechnen:.

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Der optimale Puls für ihr Cardio-Training liegt demnach bei ca. Es ist etwas, das wirklich jeder machen sollte.

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Und das in jedem Alter. Um die überschüssigen Pfunde jedoch schnellstmöglich loszuwerden, dabei ist Cardio-Training ganz einfach am effektivsten.

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Und genau in dieser Reihenfolge solltest du dein Training auch starten, wenn du zuvor monatelang oder Jahre keinen Sport mehr getrieben Cardio-Trainingstabelle zur Gewichtsreduktion. Starte nicht direkt mit einem zu intensiven Training, sondern gewöhne deinen Körper erst mit lockerem Ausdauer- und Krafttraining wieder ans Sporttreiben.

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Danach kannst du langsam damit anfangen die Intensität zu erhöhen. Die positiven Effekte von Ausdauer- und Cardio-Training beschränken sich jedoch nicht nur auf deinen Körper und aufs Abnehmen.

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Ausdauersport wirkt sich auch positiv auf deinen Kopf und deine Psyche aus. Indem du deinen Körper trainierst, profitiert nämlich auch dein Geist.

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Alles ist über Nervenbahnen miteinander verbunden. Da gibt es keine Trennung …. So wirst du nicht nur merken, dass mit dem Training auch deine geistige Fitness steigt.

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Auch deine seelische Verfassung wird sich verbessern. Es wirkt fast wie Meditation.

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Durch das Training werden nämlich bestimmte Regionen des Nervensystems angeregt, die für die Erholung zuständig sind. Dadurch wird nachweislich Stress reduziert und das allgemeine Wohlbefinden gesteigert.

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Durch Ausdauersport wirst du also nicht nur schlanker und fitter. Gleichzeitig wirst du auch noch ausgeglichener und stressresistenter.

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Hauptsache du tust es überhaupt und bleibst möglichst Cardio-Trainingstabelle zur Gewichtsreduktion dabei. Im Folgenden findest du Tipps zu den unterschiedlichen Möglichkeiten von Cardio-Training und was du zu Anfang dabei beachten solltest.

Probier ruhig mehrere dieser Programme mal für dich aus und schau welche dir am besten gefallen.

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Indem du möglichst viele dieser Geräte und Programme nutzt, trainierst du auch zusätzlich deinen Körper vielseitiger und sorgst auch für etwas mehr Abwechslung. Natürlich solltest du dabei gerade am Cardio-Trainingstabelle zur Gewichtsreduktion nichts übertreiben und darauf achten, dass du die Geräte auch richtig benutzt.

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Lass dich dazu am Besten zunächst von einem Trainer vor Ort beraten. Zum Beispiel Joggen oder Radfahren ….

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Aber auch mit jeder anderen Ausdauersportart kannst du den Cardio-Trainingseffekt erzielen, nämlich indem du dabei einfach Intervalle Cardio-Trainingstabelle zur Gewichtsreduktion höherer Intensität einbaust.

So kannst du zum Beispiel beim Joggen ein paar Spurts einlegen oder beim Radfahren immer mal wieder das Tempo erhöhen.

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Am Anfang ist es sowieso nicht ratsam so stark ans Limit zu gehen. Cardio-Training kannst du natürlich auch bei dir zu Hause machen.

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Zum Beispiel, indem du dir einfach ein Cardio-Gerät kaufst. Beim Kauf eines Ergometers, Laufbands Cardio-Trainingstabelle zur Gewichtsreduktion anderen Hometrainers solltest du jedoch darauf achten, dass die Qualität auch wirklich stimmt und lieber ein paar Euro mehr in die Hand nehmen.

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Die Qualität von Billiggeräten lässt nämlich meistens sehr zu wünschen übrig …. Wenn du dein Training lieber zu Hause machen willst, dann musst du dir aber nicht zwingend ein teures Cardio-Gerät kaufen.

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Gerade als Anfänger solltest du nicht mit einem zu intensiven Training starten. Verschaff dir erst einmal einen Überblick über deinen derzeitigen Fitnessstand bevor du zu stark ans Limit gehst.

Bevor du dich also an ein High Intensity Training oder Ähnliches wagst, solltest du zunächst einmal mit einem lockeren Ausdauertraining deine Kondition Cardio-Trainingstabelle zur Gewichtsreduktion und verbessern.

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Ich empfehle dir also erst einmal die Joggingschuhe anzuziehen und mal zu checken, wo deine derzeitigen Grenzen liegen. Lauf einfach los und kontrolliere nach einer gewissen Zeit mal deinen Puls zum Beispiel mit einer Cardio-Trainingstabelle zur Gewichtsreduktion.

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Nicht nur dein Körper wird dies nämlich lange mitmachen, auch deine Motivation wird darunter leiden. Wenn Cardio-Trainingstabelle zur Gewichtsreduktion nach dem ersten Training dich eine Woche lang nicht mehr bewegen kannst, dann wirst du wahrscheinlich auch kein zweites Mal mehr zum Sport gehen ….

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Du kannst auch erst mit strammen Walken beginnen und ab und zu eine kurze Strecke joggen. Es ist besser, du Cardio-Trainingstabelle zur Gewichtsreduktion dir ein lockeres Training von ca. Deshalb ist gerade am Anfang häufig weniger mehr.

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Versuch dein Training möglichst stressfrei in deinen Alltag zu integrieren. An Tagen, die eh schon vollgepackt sind mit Terminen, macht ein zusätzliches Cardio-Training wenig Sinn. Doch gerade am Anfang brauchst du erst einmal eine gewisse Eingewöhnungszeit.

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Doch wenn du dir ein Intervallprogramm zurechtlegst, das an deinen derzeitigen Fitnessstand angepasst ist, dann kannst du so locker mit Minuten anfangen und dich kontinuierlich steigern. Nach oben ist dem Ganzen zeitlich keine Cardio-Trainingstabelle zur Gewichtsreduktion gesetzt, doch übertreiben darfst du es natürlich auch nicht.

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Pass vor allem auch dabei auf, dass Cardio-Trainingstabelle zur Gewichtsreduktion genügend während und nach dem Training trinkst! Um welche Uhrzeit du trainieren willst, ist letztendlich dir überlassen. Bau dein Training am besten so in deinen Alltag ein, dass es dich am wenigsten stresst. Doch es ist nicht jedermanns Sache, morgens um 5 Uhr schon die Joggingschuhe anzuziehen und loszulaufen.

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